•眠りたいのに眠れない
•夜中に何度も目が覚めてしまう
•朝方にやっと眠くなる
•眠っても疲れがとれた気がしない・・・

こんな症状ありませんか？？


不眠症かどうか確認できる２つのチェックポイント

不眠症と、ただ眠れないことは違うのでしょうか。下記の２つのチェックポイントがすべて当てはまると、「不眠症」と診断されるようです。



チェック１

下記の中から、１つ以上の症状が「週２回以上」あり、それが「１ヵ月間」持続している。

•なかなか眠れずに、２時間以上起きている状態がつづく（入眠障害）
•夜中に２回以上目が覚めてしまう（中途覚醒）
•朝は通常よりも２時間以上早く目がさめてしまう（早朝覚醒）
•朝起きたときにぐっすり眠った感じがしない（熟眠障害）

チェック２

チェック１の症状が原因で、下記のような不調があらわれ、社会生活または職業的機能が妨げられている。

•日中の疲労感
•やる気の低下
•集中力の低下
•食欲の低下


不眠症と混合されやすい「睡眠障害」


「不眠症のチェックポイント」に加えて、「特殊な症状」がある場合は、不眠症ではなく「睡眠障害」の場合があります。

睡眠障害には特徴的な症状があり、すぐに判断できるので、確認をしてみましょう。

睡眠時無呼吸症候群
•特徴的な症状：１０秒以上呼吸が止まってしまうことが、１時間に５回以上ある

睡眠時無呼吸症候群とは、その名の通り、睡眠時に無呼吸状態になる症状です。睡眠時に何度も呼吸が止まってしまうことで、睡眠の質が悪くなり、次第に体に不調が現れはじめます。

睡眠時遊行症（すいみんじゆうこうしょう）
•特徴的な症状：眠っている間に無意識のうちに行動してしまう

睡眠時遊行症の人は、眠っているときに、無意識の状態で起きて、歩いたり様々な行動をします。そして、自分でベッドまで戻り、再び眠りはじめます。当人はその間の出来事をまったく記憶していません。眠ってから１〜３時間の時に発生しやすい事が分かっています。

夜驚症（やきょうしょう）
•特徴的な症状：眠っているときに、叫び声を上げたり、怖がった表情をみせる

夜驚症とは、睡眠中に突然起き出して、叫び声をあげたり、怖がった表情をみせます。数分〜十数分の間、この症状が続きます。夢とは異なり、目覚めた時に本人はそのことを覚えていません。

レム睡眠行動障害
•特徴的な症状：夢で見たことと同じ行動をとってしまう。

通常であれば夢で見たことを行動に起こすことはありませんが、何らかの原因で筋緊の緊張がとけてしまい、夢で見たことをそのまま行動に移してしまいます。この症状も、当の本人は覚えていません。

ナルコレプシー
•特徴的な症状：（本人に自覚のある）金縛り・幻覚・幻聴

通常であれば、ノンレム睡眠（脳の休息の時間）の後に、レム睡眠（体の休息）がきます。しかし、ナルコレピシーは、入眠直後にレム睡眠（体の休息）が発生してしまい、金縛り・幻覚・幻聴の症状があらわれます。この症状は、本人にも自覚があります。


人が眠れなくなる理由はとても単純です。

「日中にエネルギーを発散すれば自然と熟睡できる」ということは多くの人が理解しているでしょう。たとえば、遠足や運動会で充実した日の夜は、なんの努力をすることもなく熟睡してしまったと思います。その一方、日中に元気が出るような活動をしないと、夜眠ることはできません。



学生やビジネスマンに多い生活リズムによる睡眠時間のズレ



そして、もう一つ。睡眠時間のズレも不眠症の原因です。例えば、「遅寝遅起き」や、反対に「早寝早起き」しかできなくなっている場合です。

これは、生きがいの喪失とは関係なく、学生の頃のテスト勉強による夜更かしや、仕事の勤務形態の影響で体内時計が乱れたり、ズレてしまうことで起こります。睡眠時間のズレには２つのタイプがあり、遅寝遅起きになってしまう「睡眠相後退症候群」と、早寝早起きになってしまう「睡眠相前進症候群」があります。

遅寝遅起きの場合は、「夜何時に眠ったとしても、朝は早く起きる」というスケジュールを２日間続けると、少しずつ体内時計が戻りやすくなります。


つまり、睡眠の問題の多くは「夜の問題」ではなく「昼の問題」なのです。


日中の生きがいの喪失が不眠の原因になっていることがあります。精神的に問題があるわけではないのですが、日中、元気なく過ごし、夜が来たからあまり眠くなくても義務的にベッドに入り、結局、ぐっすり眠れないので翌日も元気が出ない、ということの繰り返しです。

夜までに眠気がたまらなかった時、それはあなたの日常が充実していなかった証拠でもあります。

ただ作業として仕事をこなしていませんか。自分の感情や行動をどこかでグッとセーブしてしまうことはありませんか。あなたの毎日は充実していますか？


学生やビジネスマンに多い生活リズムによる睡眠時間のズレ



そして、もう一つ。睡眠時間のズレも不眠症の原因です。例えば、「遅寝遅起き」や、反対に「早寝早起き」しかできなくなっている場合です。

これは、生きがいの喪失とは関係なく、学生の頃のテスト勉強による夜更かしや、仕事の勤務形態の影響で体内時計が乱れたり、ズレてしまうことで起こります。睡眠時間のズレには２つのタイプがあり、遅寝遅起きになってしまう「睡眠相後退症候群」と、早寝早起きになってしまう「睡眠相前進症候群」があります。

遅寝遅起きの場合は、「夜何時に眠ったとしても、朝は早く起きる」というスケジュールを２日間続けると、少しずつ体内時計が戻りやすくなります。


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