皆さんこんにちは(*'ω'*)
本日も簡単ストレッチをご紹介します！



みんなで一緒にやってみましょう☆

手順①：正座をします


手順②：両手を挙げて天を仰ぎましょう。


手順④：ははぁ～っと土下座です☆ポイントは体を後ろに引くかんじで！


今回のポスKINGポイント☆
〇腕を天に挙げる時はできるだけ体を伸ばします！
〇土下座をしたときは体を後ろに引くように伸ばします！


皆さんぜひ！家族ご一緒にやってみて下さいね('ω')ノ

わかりやすい動画はこちらからどうぞ↓





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先週は、台風で大きな被害もあった大変な連休になってしまいましたね。。
皆さんは大丈夫でしたでしょうか？
気温の変化も大きな週でしたので、体調にも影響しやすいのでお気を付けください！

季節の変わり目は、自律神経の乱れによりさまざまな体調不良を起こしやすです。
寒暖差の激しい時期は、体と心のストレスを減らし自律神経を整えるようにしましょう。
そのために対策したいことをお教えしますよ～ ! !

十分な睡眠
免疫力を上げるためには睡眠がとても大切。
睡眠中は副交感神経が優位に働き、体や心の疲れを癒やします。



生活のリズムを整える
規則正しく寝起きし、できるだけ決まった時間に食事を摂るようにしましょう。
生活のリズム、体内時計を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが取りやすくなります。

リラックスタイムをつくる
ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、照明を落とした部屋で静かな音楽を聴いたり ・ ・ ・
体と心をリラックスさせることで、副交感神経が優位に働くようになります。




運動する習慣をつける
ストレッチでも構いません。
毎日少しずつでも運動するようにしましょう。
かといって、急に激しい運動をはじめるのは逆効果。
無理のない範囲で、生活に運動を取り入れてみてください。

栄養バランスに配慮する
ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは自律神経を整えます。
偏った食事はNG！きちんと3食、栄養バランスの取れた食事を摂るよう心がけてください。


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昨日の雨は、凄かったですね～皆さんは大丈夫でしたか ?
お客様のお家は近くで土砂崩れなどがあり一帯の住民が避難したそうですよ ! !
ひどかったですよね～静岡県西部地区でも大変なところがいくつもあるみたいですね⤵⤵⤵
それでは本日は
家でもできる簡単なストレッチを紹介しますよ～


みなさんも一緒にやってみてください!!



手順１:足を肩幅に開きます



手順２:片足でも倒れないように椅子などを用意します



手順３:足を前後に大きくゆっくりとブラブラ動かします



手順４:反対の足も同じようにやっていきます

今回のポスKINGポイント
※片足で倒れないように椅子などを用意する

※背筋は伸ばして

※足を前後に動かす時は、できるだけ力を抜き大きくゆっくりと動かします

わかりやすく動画にしてみましたぜひご覧ください(*´▽｀*)
　　　　　　　　　　　↓


合わせて「腰をひねるだけの簡単なストレッチ腰が楽に～腰痛がある方におススメのストレッチ」も一緒にやるとオススメですよ～
　　　　　　　　　　↓


どうぞご覧くださいm(__)m

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最近は台風も多くて、雨が多いですね～
変な天気で体もおかしくなってしまいます ! !
少しでも体を動かしてみましょう(^^)/
それでは本日は>
家でもできる簡単なストレッチを紹介しますよ～


みなさんも一緒にやってみてください!!



手順１:手で頭全体をほぐしていきます



手順２:生際をほぐしていきましょう



手順３:首と頭の付け根に親指を置き後頭部をほぐしていきましょう



手順４:耳の周りもほぐしましょう

今回のポスKINGポイント
※ゆっくりとほぐします

※できるだけ全体をほぐします

※頭皮を動かすようにやります

わかりやすく動画にしてみましたぜひご覧ください(*´▽｀*)
　　　　　　　　　　　↓


合わせて「耳を軽く伸ばすストレッチ」も一緒にやるとオススメですよ～
　　　　　　　　　　↓


どうぞご覧くださいm(__)m

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皆さんこんにちはm(__)m
久しぶりのポスＫＩＮＧ動画です☆

本日は『肩・背中、寝技ストレッチ』を紹介します！！



簡単ですので、是非やってみて下さい！！



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