連日寒いですね～曇っていたり風が吹いていると寒さ倍増です(*_*;
寒くなると頭痛が起きたり、身体が痛くなってきますよね ! !



何でだと思いますか・・・・

こんなことが理由だといわれていますよ～

暖かい部屋から、寒い外に出たり入ったりしたときに、急な気温の変化でに血管が縮みます。
すると、首や肩の血行が悪くなり、筋肉が緊張して頭の周りが痛くなります。
(緊張したときもなったりしますよ)
これは緊張型頭痛と呼ばれます。
後頭部から首筋にかけて痛くなり、ハチマキで締め付けられるような、あるいは頭に重い石がのったような、圧迫感を伴う頭痛です。
血行が悪くなると起きやすくなります。

冷えによる血液の循環の鈍りは、頭痛を引き起こすこともあります。
これは、首の後ろ側に広がる僧帽筋と言う筋肉へ、栄養や酸素がうまく運ばれなくなることで発生する頭痛と考えられています。
そして、冷えによる血の巡りの不良に血管の圧迫と神経の圧迫が重なると、緊張性頭痛が起こる時があります。

寒さで余計に肩・首・背中がこる

寒さで体が縮こまり、首や肩に変な力が入ることで肩こり、首こりが生じ、それが頭痛を引き起こすことが考えられます。
慢性の肩こり、首こり持ちや猫背など姿勢の悪い人がなるようです。



偏頭痛の予防
•部屋に入ったらすぐに上着などを脱ぐ
•換気するか、自分自身が適当な間隔で外に出る
•外に出る時は、マフラーや帽子をかぶって、頭や首を冷やさないこと
•暖房をかけすぎない：設定温度は低めにして、重ね着をするなど工夫しましょう
•下半身を冷やさない
•肩から後頭部のこりを予防する

応急処置は
タオルを熱すぎない程度のお湯で濡らして絞ります。コリや冷えたと思う部位にタオルを当てます。
その上からドライヤーを当て、患部を温めるのもいいですね～ ! !


どうでしたしたか ? ?
まずは寒いときは身体を冷やさないようにして、軽い運動やストレッチをして体を動かし、冷えて硬くなった筋肉を動かして体の心からあったかくするのがいいですね ! !
まだまだ寒い日はこれからなので、体調を崩さないように気をつけてくださいね！


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皆さんこんにちは(●´ω｀●)
私は昨日知りました・・
今年は花粉２倍・・・(;'∀')
１月入ってからモーレツに目がかゆいと思ってました・・鼻がムズムズくしゃみ出るなって思ってました・・花粉ヨ、飛ばないでくださいm(__)m

体内時計を意識したことありますか？
ある調べでは、人間の深部体温リズムは『１日２５時間』だそうです。

体内時計は、脳の他に各臓器にも備わっていて、その臓器ごとにもバラつきがあるそうです。
１日２４時間（地球の自転周期）の生活を送っていると、日々少しずつのズレがでます。

体内時計を意識して、健康的な毎日を過ごしましょう(*^^*)

体内時計は生活習慣でリセットできます。
でも、うまくリセットできていないと原因不明の体調不良になる事もあるので、ご注意を！

リセットが上手くいかない原因は、夜更かしや寝不足、昼夜逆転、朝食を食べないなどの生活習慣が関係します('ω')ノ


＊体内時計のリセット法

１．脳の時計は朝日でリセット
朝、太陽の光を浴びると、体内時計をリセットする「メラトニン」というホルモンが調整されて、朝を認識します。
朝は「メラトニン」の分泌量が減少し、活発に活動します。
「メラトニン」の分泌量が増えると「夜」モードになり眠たくなったりします。

２．内臓時計は朝食でリセット

光でリセットし、朝食を食べる事で臓器が目覚めます。
「炭水化物」＋「タンパク質」＋「野菜や果物」という、バランスの良い食事を摂ることで、体内時計が正常に働きだすという研究結果もあるそうです。


＊不規則な勤務の場合は？
交代制の勤務の方は、体重も増加しやすい傾向にあるそうです。
例えば、夜勤が深夜０時～の場合、朝食の時間をPM１０時～１１時にして、その前のAM１１時～PM１０時頃までの時間を、本来寝ている時間として「断食」することで体内時計がリセットされます。

仕事明が朝の場合は、光でリセットしてしまわないように、サングラスをかけて体内時計を調整します。

食事の調整で体内時計をリセットし、不調を回避しましょうね('ω')ノ


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皆さんこんにちは(*^^*)
今週末は気温がぐっと下がるそうですね
気温の差が激しいので、くれぐれも体調を崩さないように気を付けてくださいね！！


『腹式呼吸』

リラックスさせる効果で知ってる方も多いと思います。

『腹式呼吸』は意識的に数分間行う事で心拍数が落ち着いてきます。

血管が拡張されて、血液が末梢まで流れやすくなるため、血圧を下げる効果も期待できます(*´з`)


『腹式呼吸』は血圧が高い方や、眠りが浅いと感じる方、寒さで体が縮こまっていたり、普段リラックスできる時間の少ない方にもおススメですね☆


鼻からお腹の奥に空気を送り込むように吸って、口からゆ~っくり吐きましょう☆
『ゆっくり』行う事で、リラックス効果が高まります('ω')ノ



休憩中や、就寝前、家事の合間など、時間の空いたときにやってみて下さいね☆


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新年明けましておめでとうございます！
皆様にとって良い一年になる事を願っています(*^^*)
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

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