磐田市では健康マイレージの企画として
たのしっぺい♪健幸チャレンジを行っています ! !



それって何～て皆さん思うかもしれませんね !
たのしっぺい♪健幸チャレンジとは自分で目標を決めて健康づくりをしながらポイントを貯める企画です。
50ポイント達成でふじのくに健康いきいきカードに交換できます。



1 健康づくりの目標を決めましょう
下記の運動・食事・測定・歯の項目から、3つ選んで自分なりに目標を決めましょう。
【運動】(目標例)一日8,000歩あるく　自転車で通勤する　など

【食事】(目標例)塩分を控えめの食事をとる　よく噛んで食べる(1口30回くらい)　など

【測定】(目標例)毎日体重を測る　血圧を測る　など

【 歯 】 (目標例)1日3回以上歯を磨く　毎食後歯を磨く　糸ようじを使う　など

2 健康づくりに取り組みましょう
3つの目標のうち、一つでも取り組んだら1ポイントです。
ポイント記入欄に記録をします。なお1日1ポイントが原則です。


チャレンジシート(ポイント記入表)です

3 カードと交換しましょう
50ポイント達成したら「ふじのくに健康いきいきカード」と交換しましょう。
交換場所は市役所(健康増進課・国保年金課・支所)または交流センターです。
交換の際はアンケートにご協力ください。

ふじのくに健康いきいきカードとは県内の協力店で優待サービスを受けられるカードです。
磐田市協力店一覧



もちろんEternal磐田豊岡店も協力店になっていますよ～
サービス内容は
通常コース500円引きで
磐田豊岡店にもチャレンジシートもおいてあるので、ぜひやってみてくださいね ! !

詳しくは磐田市ホームページをご覧ください
↓
https://www.city.iwata.shizuoka.jp/kenkou_fukushi/otona_kenkou_kenshinsoudan/karada_zukuri/1001881.html

みなさんも、健康になって静岡県の色々なお店でお得なサービスを受けられる「ふじのくに健康いきいきカード」をGETしましょう ! ! !

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頭皮が硬くなってしまうと、頭皮を動かそうとしても動かなくなってしまいます。
そうすると、後頭部を締め付けるような痛みがおこり、頭痛やめまいなどがおこってしまいます ! !
頭痛以外にも肩こり ・ 首痛 ・ 目の疲れ ・ 顔のたるみなどもおこってしまうことがあります。



頭痛には、首や肩の凝りで起こる緊張型頭痛と、頭蓋骨の血管が広がり炎症をおこす偏頭痛があります。

なぜ頭皮のこりが頭痛を起こすかというと、頭皮、首筋、肩の血行が悪くなりおこります。
頭皮の血行が悪くなるため、頭皮に酸素や栄養が行き渡らなくなり、頭皮がかたくなり頭痛がおこります ! ! !

頭皮の血行が悪くなる原因は、紫外線の影響で頭皮から分泌される皮脂が酸化し、毛穴を詰まらせ新陳代謝が正常に行われないこと、ストレスや偏った食生活、不規則な生活習慣、パソコンなどで目が疲れることなどで、頭皮の血行が悪くなることなどがあります。

頭皮の血行が悪くなると、首筋や肩に血液やリンパの流れが悪くなったり、頭皮が硬くなることにより首や肩の筋肉が引っ張られたりするので、頭痛だけでなく首や肩も痛くなってしまうのです。

自分で頭を洗うときに軽く頭をもんでで上げるのもいいですね～

リラクゼーションEternalでは頭のコースがありますよ ! !
ヘッドセラピー
頭・顔のツボを刺激し、頭全体の凝り固まった筋肉をゆるめます。
頭の重だるい方、眼精疲労のある方は是非お試しください。

●4０分・・・3,600円

●2０分・・・2,000円

オススメコース
頭部調整
寝方・噛み癖・眼精疲労・ストレス・姿勢の悪さ、これらは頭蓋骨や頭の筋肉をゆがませます。
すると頭痛や顔のむくみ・くすみの原因に。
頭部のゆがみを整え、血液・リンパをスムーズに流れるように促します。

●頭部調整60分・・・6,500円
各店舗今月のキャンペーンで頭部調整60分がお得な価格で提供中☆


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お久しぶりです～
ポスKING永田です! ! !
浜北をポスティングしていたらこんな看板が・・・・・



国指定天然記念物　庄園の松と書いてあります ! ! !

どこにあるんだろうと探してみると
昔、浜北区にあった国指定天然記念物で樹齢３８５年と言われている黒松で、松喰い虫の被害で枯れてしまったそうです。
今は昭和５６年に伐採された切り株だけが木のあった所に残っています。





その木は幹周囲８メートル、樹高２７メートル、枝張り東西３０メートルもあったと伝えられているそうです。
すごく大きな木だったんですね～
そりゃ～国指定天然記念物になりますね ! ! !
浜北には北浜のカヤノキというものもあり国指定天然記念物が２件あったことになります。
残っていいればな～残念です⤵⤵
自然環境も変わってきていてこういうものを残すのも大変なんだな～と思いました ! !
こういうものを後世に残していくために自然を大事にしなくちゃなとも思いました ! ! !


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みなさん最近は寒くなってきましたね～
そりゃ～もう12月ですから寒くないとおかしいですよね ! !
最近は毎日のポスティングも寒くてきつい時期になってきましたよ⤵⤵⤵

こんな時期だからこそ体が冷えてしまうとどうなると思います ? ? ?

よく言われるのが体がかたくなるですよね～
じゃ～どうしてですか ? ? ?

よく言われるのが寒くて姿勢が悪くなってかたくなってしまうそれもそうです。

寒くて血流が悪くなり老廃物がたまってコリになるもそうです。

他には・・・・・・・・・・わかりますか ? ? ?

体の熱を逃がさないようにするために、わざと体が筋肉をかたくして熱を逃がさないようにしているんですよ ! ! !

体を冷やさないように気を付けたり、筋肉をつけて代謝を良くするのもおススメなんですよ～
家のチョコさんは最近はすぐに布団にもぐってヌクヌクしていますよ～(この可愛いやつめ～)



寒くて体がかたくなりやすくなるこの季節、ぜひリラクゼーションEternalの施術で体をほぐして忙しい年末を乗り越えましょう ! ! !

12月の各店舗のお得なキャンペーンですよ～

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昨日は可睡斎の『火祭り』を見に行ってきましたよ~



家から可睡斎までは、車で５分くらいなのですが、玄関を出た時に可睡斎の読経が聞こえてきてビックリ(ﾟДﾟ;)
確かにマイクも使っての読経でしたが、まさか家まで聞こえてくるとは・・・




三徳祈祷

聞こえてきたのはこの時の読経ですね☆
煩悩の三毒の炎を仏の三徳によって打ち消して、秋葉三尺坊様による加護とご利益を頂いて、正しい生活と世界平和を祈る為に行われるそうです。


烏天狗。子供がちょ～ビビってました(;'∀')


手筒花火も。


火渡り。
煩悩や災いを焼き尽くし、家内安全、諸願成就を願って渡ります。


お年寄りから小さなお子さんも渡っていましたよ！！

無病息災！！願いが叶うと良いですね☆


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先日吉田店の帰りにちょっと遠回りをして、焼津駅前のイルミネーションを見てきましたよ ! ! !





さすが海の街 ! ! !
イルミネーションも海関連のものでしたよ～





やっぱりタイのイルミネーションが一番高いところですよね ! ! !



こっちはクマノミやフグなどが気持ちよさそうに泳いでいますよ ! !



駅を出てすぐの足湯の所に焼津のゆるキャラやいちゃんが・・・・・・・・
これは一緒に写真が撮れるパネルタイプですね ! ! !


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明日12月15日は袋井市可睡斎の火祭りですよ ! ! !

この火祭りは1300年前から行われている行事らしいですよ～
松明道中というたいまつを持った列が可睡斎の下から本堂へとつならって歩いてきます。
ほら貝の音がとても神秘的デス! !
最後はカラス天狗が歩いてきますよ !



でもやっぱりメインは火渡りですよね～
火の上をみんな素足でわたってくんですよね ! !

松明道中や火渡りは、当日参加も可能です。

手筒花火もやっているみたいですよ ! ! !

珍しいお祭りなのでぜひ皆さん出掛けてみてくださいね ! !


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寝る子は育つということわざがありますね。よく寝る子は健康で丈夫に育つという意味ですが、睡眠の効果はこのことわざ通りなのです。睡眠には成長を促す成長ホルモンの分泌や、記憶の整理、疲労回復やストレス発散の効果もあります。睡眠は身体の機能のほとんどに通じています。それほど重要なものです。しかし、ただたくさん寝ればよいというものではありあません。



１．ダイエット効果
正しく睡眠できると、なんとそれだけで6時間で約400キロカロリー消費することができます。これも成長ホル モンが余分な脂肪を分解してくれているからです。また、脂肪が分泌するレプチンというホルモンは脂肪が増えないよう食欲を抑える働きをしますが、睡眠不足 だとこのレプチンが少なくなってしまいます。逆に食欲を増進するグレリンというホルモンは、睡眠不足だと増えてしまいます。つまり睡眠不足になるとそれだ け食欲が増すのです。

２．肌質改善効果
美肌を保つためには効率よく、肌をターンオーバーさせて老角質を溜めないことです。そして、ターンオーバーは基本的に睡眠中に起こります。睡眠中に分泌される成長ホルモンがターンオーバーを促し、体中の細胞の修復や再生を助けます。つまり肌や筋肉を若く健康に保つ、アンチエイジングの効果があると言えます。

３．ストレス解消効果
ストレスとは主に脳の疲れからくるものです。ですので、脳を休ませることはストレスの解消になります。
逆に睡眠不足はストレスになり、うつ病や精神疾患を発症する場合もあります。

４．疲労回復効果
睡眠には当然疲労を回復させる効果があります。具体的に言うと、これも成長ホルモンの働きですが、傷ついた身体 の組織の修復をしてくれているからです。これは単に肉体労働の疲労を回復するというだけでなく、脳の疲労も回復させます。むしろ人の脳は常に活動している ため、脳の方がより睡眠時間を必要とします。


成長ホルモンとは
成長ホルモンとはアミノ酸で構成される物質で、筋肉の強化や骨の成長、バストアップ効果などの組織の成長を促す働きと、疲労回復、脂肪燃焼、免疫力、体組織の修復などの代謝コントロールがあります。この成長ホルモンがたくさん分泌されれば、健康でいられ、肌質を改善してくれるのは言うまでもありませんね。逆に不規則な睡眠で成長ホルモンが低下すると、病気になりやすくなり、肌の老化も早まり、太りやすくなるということです。



成長ホルモンと睡眠
なぜ睡眠が重要かと言うと、それは成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるからです。成長ホルモンは副交感神経が優位な時に分泌される物質であり、副交感神経は主に睡眠中に優位になります。しかし、ただ眠れば良いと言うものでもありません。

レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠の中でも、成長ホルモンが多く分泌されるタイミングというものがあります。
睡眠は夢を見ながら記憶を整理するレム睡眠と、体を休ませるノンレム睡眠の２種類があります。ノンレム睡眠から始まり、レム睡眠になり、またノンレム睡眠になるという繰り返され、ノンレム睡眠がはじまってレム睡眠が終わるまで１サイクルが90分と言われています。また、最初のノンレム睡眠には、ウトウト、スヤスヤ、ぐっすり、昏睡の４つの段階があり、成長ホルモンはこのぐっすりから昏睡にかけてのタイミング（徐波睡眠）で分泌が始まり、2サイクル目のレム睡眠まで多く分泌されます。従って、成長ホルモンを多く分泌させるには、眠り始めて３時間はしっかり眠る必要があるということです。
睡眠は３時間間隔が調度いいと言われることがあるのは、このためです。しかし、実際は３時間だけでは足りません。成長ホルモンが分泌されたあと、身体に巡らせる時間が必要だからです。


ぐっすり眠りましょう。理想は７時間？
とは限りません。理想的な睡眠時間には個人差があります。統計的には睡眠時間が７時間の方は健康的で平均寿命が長い、死亡率が低いなどがあるのも確かなようです。しかしあくまで平均的なもので、８時間睡眠の方が健康的でいられる方もいるようです。ただし、睡眠時間が少ないと良い事がないのは確かです。例えば、睡眠時間が４時間以下だと７３％も肥満になりやすいそうです。５時間で５０％、熟睡できた時の消費カロリーが400キロカロリーであることや、レプチン、グレリンの分泌量に関係があるでしょう。
また、疲労回復や細胞を修復するノンレム睡眠は睡眠時間の80％を占めます。最初の３時間程度でたくさん分泌されますが、その後の時間で体中を巡り、身体を修復していくので、健康にはその時間も重要になります。
つまり、22時くらいに寝はじめてゴールデンタイム中に徐波睡眠状態になると、よりたくさんの成長ホルモンが分泌され、そのまま７～８時間ぐっすり眠る事ができれば、成長ホルモンが全身に行き渡り健康にも美容にも良いということです。

寝すぎが疲れる理由＝レム睡眠過多
寝すぎは身体に良くないという話を聞きますね。それはなぜかというと、ノンレム睡眠とレム睡眠の間隔の違いにあります。成長ホルモンは眠りについた最初のノンレム睡眠の時間に分泌され、その後のノンレム睡眠の時間に体を巡って修復作業をしてくれます。しかしノンレム睡眠とレム睡眠の割合は、サイクル数が増すごとに変動し、ノンレム睡眠の時間が減ってきます。つまり長い眠りについても後半はずっとレム睡眠の浅い眠りの状態が続くわけです。レム睡眠も記憶の整理が行われるのである程度は必要ですが、あまりその時間が長すぎると逆に体の方が疲れてしまいます。寝すぎて疲れるというのはこれが原因です。



ちゃんと眠って成長ホルモンをしっかり分泌させることが、健康と美容には欠かせません。
忙しくてなかなか眠れない方もいるでしょうが、肌も脳もどの細胞も、成長ホルモンが届くのを待っています。できる限り適切な睡眠をとって、身体を労わってあげてください。


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皆さんこんにちは(*^^*)

肩首がこってないですか？背中が張ってないですか？？

それは「脳」からの命令によって緊張状態から抜け出せないだけかもしれません。

脳は筋肉に「収縮しなさい（緊張しなさい）」という指示を出します。
それによって関節を動かしたり、姿勢を維持したり、力を出すことができます。

反対に、「収縮しなさい」という指示をやめることで、結果的に「筋肉が緩む」状態になります。


良くない姿勢をずっと続けていると、筋肉は緊張し続けます。

脳はその筋肉状態を学習して、いつでもその緊張した状態を保つように常に緊張させる指示を出し続けてしまいます。

本来なら、休むと筋肉がリラックスするはずなのに、緩むことができません。

これによって、筋肉は緊張状態から抜けられずに肩こりや筋肉の張りなどのつらい症状を引き起こしてしまいます。



さらに、精神的なストレスがあると交感神経が優位に働いて、筋肉は緊張状態になります。

悪い姿勢による筋肉の緊張状態に加えて、精神的なストレス状態が続くと更に筋肉への緊張指示がUPしてしまいます。

精神的なストレスと長時間の良くない姿勢は、脳と筋肉を緊張状態に持ち込んでしまいます。



脳からの筋肉への緊張指示を止める方法


それは、緊張させることを「やめる」ことを学習することです。

一度、脳から積極的に筋肉を収縮させる指示を出して、次にそれをやめるのです。

すると、脳からの指示がストップします。


たとえば、デスクワーク。
座りっぱなしで背中の筋肉が緊張し続けたとします。

そんな時に多くの人が無意識のうちにとっている行動が「背伸び」です。



背伸びをすると背中の筋肉が緊張状態になります。

そこで、背伸びをやめると脳からの緊張指示がストップします。

すると、背中の筋肉がリラックスして気持ちよくなります。

血流も改善します。

緊張状態のホルモンであるアドレナリンも消化されて、快楽ホルモンで血流を促進してくれるセロトニンの分泌が高まります。


脳と筋肉の関係は体中どこでも同じです。

体が固まったなと思ったら、この一度力を入れてリラックスするという動きしてみてください。



肩の緊張をとる運動

肩が緊張してるな、って感じたらこの運動をちょっとやってみてください。



肩をぐっと上にあげます。
肩を耳につけるようなイメージで。

だいたい１０秒ぐらい。
呼吸に合わせると良いです。

３，４秒吸って６，７秒止めます。

そしたら、一気に脱力します。
止めた息はフッと吐きだします。

これを３回繰り返します。

１回だけでも良いのですが、３回くらい行うとさらに効果アップです☆



腰の緊張をとる運動

寝る前に行うと効果的です。
朝起きたときに腰が痛い人は、起きた布団の中で行ってから起きると腰痛の改善につながります。


仰向けに寝て、膝を立てます。
その姿勢のまま、腰を床に押し付けるようにします。

だいたい１０秒ぐらい。
呼吸に合わせると効果的です。

３、４秒息を吸って、６，７秒息を止めます。

そして、息を吐くとともに脱力します。

これを３回繰り返します。
１回だけでも良いのですが、３セットくらい行うと効果が高いですよ(*^^*)


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