さてさて、皆さんは健康なカラダってどんなだと思いますか？？

病気をしないカラダでしょうか？？

でも病気をしないから健康ってわけではないんですよ！！



健康なカラダとは、

『自然（自己）治癒力の高いカラダ』

のことです('ω')ノ



まず、本来ならば、私たちの体は生まれた時から「健康でいる為の機能」がちゃんと備わっているんです☆

それは。。

☆代謝機能
自分の身体を、一定の周期で生まれ変わらせる仕組み。

☆免疫機能
体にとって悪いモノから守ってくれる仕組み。


この２つの機能が生まれつき備わっているはず！なんですが・・・


なんで具合が悪くなったり、調子が悪くなったりするんでしょう。。。(ノД`)・゜・。


それは。

この2つの機能を働きにくくさせる『何か』があるから！


その『何か』は・・

自分にとって当たり前な『生活習慣』！！


たとえるなら、氷山の一角。

あ、一応氷山の絵です(笑)

見えているのは自分の「疲れ」、「痛み」、「体調不良」などの症状で現れるもの。

見えていないのは原因となる「ストレス」、「食生活」、「運動不足」など。

ほとんどの方が普段から原因の部分を直視していません(*_*;


健康なカラダを手にしたいなら、まずは見えていない部分を見ようとすることから始めましょうね(*^^*)



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冬になったり初夏になったり、日中の気温差に振り回される毎日ですね(*_*;

花粉の飛沫量もすごいですが、黄砂もたくさん飛んでいて不快な症状も続いています
日々の寒暖差や睡眠不足・ストレスが多いと、免疫機能が低下して感染症などにかかるリスクが高くなってしまいます。
運動や入浴など体が冷えないように温めて、体調管理しっかりと、健康にお過ごしください！！

今日は『自律神経のバランスを整える』花粉症・寒暖差アレルギーにもよいツボをご紹介します☆


外関（がいかん）


手の甲側のシワから指３本分下の中央くぼみにあるツボ
両腕それぞれ１０秒ずつグリグリ押してくださいね☆

◎自律神経の乱れ
◎めまい
◎肩こり
◎乗り物酔い
◎免疫力アップ
◎疲労の回復
◎耳鳴り
◎難聴
◎むくみ
◎頭痛

一日の終わりに、お風呂につかりながら毎日押してみて下さいね！！




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皆さんこんにちは('ω')ノ
昨日の冷え込みはやばかったですね！北の山は雪がかぶってました(*_*;　でも最近の日中、日差しは暖かいですね（風さえ吹かなければ・・・）
今週週末辺りは２０℃以上に気温が上昇するみたいですよ( ﾟДﾟ)
ただ、朝晩はまだまだ冷えてるみたいなので、急激な寒暖差にお気を付けください！！

こんな寒暖差の激しい季節は、自律神経が振り回されてしまいます。
すると疲労も感じやすくなり、集中力も続きにくくなってきます。

そんな時に！この呼吸法をぜひお試しください！！

①鼻からゆっくり４秒間息を吸って～
②そのまま７秒間息を止めます！
③口から８秒かけて息を吐き切ります

①～③を目を閉じた状態で３セット繰り返してください!(^^)!
頭がスッキリして、集中しやすくなりますよ！
こんな森林をイメージしながらもいいですね☆



ストレスや不安感を軽減させ、リラックス効果が期待できる呼吸法です☆
脳に酸素がいきわたり、集中力を高めてくれますよ！！(*'ω'*)

簡単なんで、是非やってみて下さいね☆


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『耳鳴り』ってありますか？？
私はたまに「キーン」という高音の耳鳴りがする時があります。
私の場合、ほとんどは片側で起こります。
大体の方はこの「キーン」が多いのでは？と思うのですが、中には「ゴー」という音だったり、「ジー」という音だったり、人によってさまざまなようです。
すぐに治まってしまう場合が多いとは思いますが、中にはずーっと音がしているようだったり、寝る時に音が強まって眠れなかったり、こちらも人によって違いがあります。

原因は何でしょう？？


◎「キーン」のような高音の耳鳴り
原因には、ストレス、疲労、睡眠不足、加齢や騒音などがあげられます。
ストレス、疲労、睡眠不足が原因で引きおこっている場合、自律神経が乱れて耳鳴りになっていることもあります。
すぐに治まらず、長時間耳鳴りが続きストレスを感じるようなら病院で受診しましょう。
他にはメニエール病や突発性難聴、聴神経腫瘍、中耳炎などの病気、筋肉の痙攣、など様々なものがあります。
急な気圧の変化で耳鳴りが起こることもありますが、こちらはすぐ治まることがほとんどです。

高音の『耳鳴り』を引き起こす疾患
＊メニエール病
目の前がグルグル回転しているようなめまいが起こり、その前後に吐き気や嘔吐、難聴、片側だけの耳鳴り、耳閉感を感じる場合があります。
症状が何度も起きることが突発性難聴との違いです。
20～50代の女性がかかりやすく、持続する時間は数分～数時間と幅広いです。
内リンパ水腫という内耳の中にあるリンパ液の増えすぎが原因と言われていますが、原因は解明されていません。

＊老人性難聴
加齢により聞き取りにくくなったり、両耳に耳鳴りを感じたりする場合があります。耳鳴りの原因は老人性難聴である可能性が高く、発症の多くは50～60代の方ですが、40代でかかる方もいます。
内耳にある蝸牛の音を感じる細胞（有毛細胞）が衰え、細胞数が減ったために起こります。

＊突発性難聴
急に片方の耳だけ音が聞こえなくなる難聴で、めまいや耳鳴りの症状も出てきます。
なぜ片耳だけ聞こえなくなるのかはわかっていませんが、ストレスと関連性があると言われています。
放置すると聴力の改善が難しくなるので、異常を感じたら早期に治療を始める必要があります。
症状が出始めたらすぐに耳鼻科を受診しましょう。

＊薬剤性難聴
耳に影響を与える薬剤（アスピリンなど）を飲むと、聞こえが悪くなり、浮動性めまいや耳鳴りが起こる場合があります。服用後、早い段階で症状が現れることが多いです。

＊聴神経腫瘍（ちょうしんけいしゅよう）
神経の周囲を包む細胞から発生する良性の脳腫瘍で、中年女性に多く見られます。
10万人に1人くらいの割合で発症すると言われていて、ふわふわとする浮遊性めまいや、片側だけの難聴、耳鳴りなどを伴います。
サイズが小さいままのものもありますが、徐々に大きくなっている場合はMRIなどで詳しく検査することもあります。

＊自律神経失調症
睡眠不足や疲れ、ストレスなどにより自律神経が乱れることで起こる耳鳴りです。
短い時間で治まれば問題ありません。しかし耳鳴りが長時間続き、ストレスを感じたら治療が必要になる可能性があります。

＊音響外傷
コンサートやライブでの大音量や、イヤホン・ヘッドホンで長い時間音楽を大音量で聴いていると、音響外傷を発症する恐れがあります。大きな音で蝸牛の有毛細胞が傷つき、両耳に痛みや耳鳴り、難聴を発症することがあります。すぐ症状が治まれば良いのですが、耳鳴りや痛み、難聴が長時間続いているなら病院で受診してください。

◎「ゴー」「ザー」のような低い音
耳閉感（耳に詰まりがある感覚）を感じ、ボイラーの音やトンネルを通っているような「ザー」「ゴー」という低い音の耳鳴り。
原因のほとんどは、ストレスや首コリや肩こりなどです。


低温の『耳鳴り』を引き起こす疾患
＊首や肩の凝り、疲労やストレス
首や肩周辺の筋肉が緊張して硬くなっていたりコリが発生していると、聴覚に関連する細胞の血流が悪くなり『耳鳴り』が発生します。
ストレスが強くかかっていると筋肉が緊張状態になって硬くなるため耳鳴りが引き起ります。

＊メニエール病
個人差があるようですが、「ザー」というような低音の耳鳴りが出ることもあります。

＊中耳炎・耳管狭窄症（じかんきょうさくしょう）など
耳管や中耳に何らかのトラブルが発生すると、低い音で耳鳴りを感じる場合があります。
風邪などをきっかけに、滲出性中耳炎（しんしゅつせいちゅうじえん）や耳管狭窄症を発症するのが原因です。

＊急な気圧の変化
急な気圧の変化が起こった時、低音の耳鳴りが出るそうです。

＊低音障害型感音難聴
片側の耳が低音を聞き取りづらくなり、低音の耳鳴りがしてきます。20～40代の女性がかかりやすい傾向にあります。
めまいを伴わないのがメニエール病と異なる点ところで、突発性難聴より軽症で聴力の回復は早いのが特徴です。
疲れやストレスがたまっていると再発する可能性があります。


多くの場合が首肩こりやストレスによる事が多いそうですが、中には病気が原因の場合もありますので、長期にわたって治まらないようなら耳鼻科さんを受診しましょう！

首肩こりやストレス、自律神経の乱れによる『耳鳴り』は是非当店をご利用ください！！
『耳鳴り』でお困りなら『頭部調整』！！というくらいおススメです(*'ω'*)


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免疫UP・骨密度UP・疲労回復・高血圧予防・美容効果・DNA形成サポートもしてくれる野菜ってなーんだ？？
そのほかにも
消化器系の健康改善
皮膚粘膜の再生
多くの慢性疾患リスクの軽減
抗がん作用
抗炎症特性
便秘解消
むくみ予防
血糖値の安定
老化予防などなど。。。

何だかすっごい効果ですよね(; ･`д･´)
こんなに色々ありすぎるとスーパーフード系の何か？って思っちゃいますよね？？


実は・・

庶民の野菜【チンゲン菜】です！！



【チンゲン菜】の栄養
ビタミン群（ビタミンA・B・C・E・K）
β-カロテン
カルシウム
カリウム
葉酸
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維

＊豊富なビタミンAの効果
チンゲン菜にはビタミンAの前駆体であるβ-カロテンが豊富に含まれています。
β-カロテンは体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜の健康維持に役立ってくれます。
ビタミンAは抗酸化作用も持っていて、細胞の酸化を防ぐことで老化や生活習慣病の予防も期待されています。
免疫機能もサポートするため、風邪や感染症の予防にもとてもよいです。
β-カロテンは油と一緒に摂取すると吸収率が上がるため、チンゲン菜を炒めたり、ごま油やオリーブオイルと合わせて調理することで、ビタミンAの効果をさらに引き出してくれます。
β-カロテンの豊富なチンゲン菜を取り入れることで、美肌効果や体の防御力を高める効果がUP！！

＊ビタミンCと美容・免疫力UP効果
チンゲン菜はビタミンCが多く、その量は100グラムあたり約25mgと、野菜の中でも多い部類に入ります。
ビタミンCはコラーゲンの生成に欠かせない栄養素で、肌の張りの維持や、シミやシワを防ぐ効果があります。
ビタミンCは抗酸化作用も持っていて、体内で発生する活性酸素を中和して細胞を守り、アンチエイジングにも役立ってくれます。
さらに、ビタミンCは免疫力を高める働きもあり、風邪予防にもGOOD。
チンゲン菜を日常的に摂取することで、肌の健康を保ち、体の免疫機能を強くすることができます。
ビタミンCは水溶性で加熱に弱いため、さっと炒めたりスープに加えたりして食べるといいですね！

＊葉酸と妊婦さんの栄養補給
チンゲン菜には葉酸も含まれており、特に妊娠中の女性にもとても重要な栄養素です。
葉酸は赤血球の生成や細胞分裂に関わり、胎児の正常な発育に不可欠なビタミン！
葉酸がたりないと、胎児に先天的な神経管欠損症のリスクが高まる可能性があるため、妊娠初期には積極的に摂取が推奨されています☆
葉酸は貧血予防にも役立つため、妊娠中や授乳中の女性に限らず貧血気味の人にとってもとても大切な栄養素です。
チンゲン菜は食物繊維も豊富で、便秘の予防にも効果的なので、腸内環境の改善にも役立ってくれます！

＊食物繊維と腸内環境改善効果
チンゲン菜には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれていて、腸内環境の改善に効果的です。
不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やして腸を刺激し便通を促進します。
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラのバランスを整える効果があります。
チンゲン菜の食物繊維は便秘の改善だけでなく、血糖値の急上昇を防ぐ働きもあるのです！
糖尿病の予防にも役立ちます。
食物繊維をしっかり摂取することで、腸内の善玉菌が増え、免疫力の向上にも繋がります。

＊カルシウムと骨の健康
チンゲン菜はカルシウムも豊富！！骨や歯の健康維持に役立ちます。
カルシウムは、骨の形成に欠かせないミネラルで、不足すると骨密度が低下し骨折や骨粗しょう症のリスクが・・・
特に成長期の子どもや更年期以降の女性にとって、カルシウムの摂取はとても重要です。
チンゲン菜のカルシウム含有量は100グラムあたり約100mgと、他の野菜と比べても比較的多く、牛乳や乳製品以外からもカルシウムを摂取したい人にはいいですね☆
チンゲン菜はカルシウムだけでなく、カルシウムの吸収を助けるビタミンKも含んでいるため、効率よく骨の健康をサポートしてくれます！！
カルシウムを多く含むチンゲン菜は、成長期の子供から高齢者まで幅広い年齢層にぴったりな野菜ですね！

＊カリウムとむくみ解消効果
チンゲン菜はカリウムが豊富。むくみ解消や血圧調整に役立ちます。
カリウムは体内の余分なナトリウムを排出する働きがあって、むくみの予防・改善に効果的です。
カリウムの利尿作用で体内の水分バランスを整えるため、高血圧の予防にも役立ってくれます。
カリウムは水に溶けやすいため、煮汁を一緒に摂取するスープや煮込み料理として調理すのがオススメ☆


それぞれの栄養効果を考えると、まるで『野菜のお医者さん』ってとこでしょうか☆


クセが少ない野菜ですから、いろんな料理に使えるのがいいですよね！！


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【血海】
女性特有のお悩みに良いツボです☆
「血海」の「血」は血液・血流の意味、「海」は大量に集まる場所という意味で、血行にかかわる病気を治すと言われています。
血のめぐりが悪い、不足しているというような婦人科系の症状に効果的なツボです。

膝のお皿の上、内側の角から指３本分上がったところに【血海】のツボがあります

２０秒くらい親指の腹でグリグリ押してください☆
痛みの出やすいツボなので、比較的わかりやすいツボだと思います！

【血海】
＊生理痛の緩和
＊血行不良
＊貧血
＊生理不順
＊冷え性
＊更年期障害
＊皮膚の炎症
＊皮膚湿疹
＊変形性膝関節症の痛み
＊むくみ
＊脂肪の排出
＊老廃物の排出
＊股関節痛



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【肝臓】【胆のう】

右手のひらにあるここの２カ所のツボをグリグリ押してね！！
ここが痛い人は代謝が悪くなりやすく、肝臓に毒が溜まりやすくなる為、痩せにくくなってしまいます(*_*;


【肝臓】
＊有害物質の解毒や分解
＊栄養の貯蔵や合成
＊食べたものを消化するのに必要な胆汁の合成や分泌
【胆のう】
＊胆汁を溜めておく役割

肝臓は『沈黙の臓器』とも呼ばれていて、病気になっても症状が出にくいです
肝臓の働きが悪くなってしまうと、消化不良や便秘を引き起こしやすくなり、自律神経にも負担をかけてしまいます

特に、
＊お酒の飲みすぎ
＊脂っこい食べ物の食べすぎ
＊酸化した油の摂取
＊慢性疲労
これらは肝臓の働きを悪くさせてしまうので気を付けましょうね！！



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お得な特典もついてくるよ☆
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皆さん、、【もやし】って主婦の味方ですよね・・・
だって安いし、かさまし出来る！日々大変役立っておりますm(__)m



でも、その【もやし】実はすっごいお野菜だってご存知でしょうか？？

その理由がこちら↓
＊高血圧予防
＊免疫強化
＊貧血予防
＊疲労回復
＊骨・血液の健康
＊腸内環境改善
＊美肌効果
＊ダイエット効果

すっっっっっごくないですか！！
あの【もやし】にこんな能力が隠れていたなんて・・・

【もやし】に含まれる栄養はこんな感じ↓
＊カリウム
＊カルシウム
＊ビタミンC
＊葉酸
＊アスパラギン酸
＊食物繊維
＊低カロリー(笑)

凄すぎる・・・

尊敬に値します！！

もやしの中でも、特に良いのが【大豆もやし】

大豆もやしは緑豆もやしやブラックマッペもやしよりも栄養価が高いそうです！
大豆もやしには、大豆サポニンや大豆イソフラボン、大豆たんぱく質などの機能性成分も含まれているから！

素晴らしすぎる・・・(ノД`)・゜・。

でも【もやし】って日持ちしないよね・・

いやいや

日持ちさせる方法はあります！

それは・・

もやしの袋に爪楊枝で穴をあける

なんて簡単！！

もやしの袋は野菜室ではなくて、冷蔵室で保管

すると倍は長持ちします☆


栄養を逃がさず調理するには？？

炒め物にする場合
強火で1分以内が目安
もやしの炒め物は、強火でサッと火を通すのがコツ☆
もやしに含まれるビタミンCは熱に弱いため、炒め時間に注意です！

茹でるより、レンジがおすすめ
サラダやナムルなどで茹でもやしが欲しいときは、お湯で茹でるよりレンジのほうが栄養素が逃げにくいです！
加熱時間の目安
・固めに仕上げたい・・600Wで1分
・しんなりとやわらかく仕上げたい・・600Wで2分半

さっそく今日から（今日も(笑)）【もやし】生活(●´ω｀●)



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